Animadas para o final de semana?
Eu estou muito, quero descansar, mas ao mesmo tempo fazer meus exercicios.
Bem, as meninas da etapa 1 podem colocar os pesos normalmente e algumas novas meninas que entraram da etapa 2 não se esqueçam de colocar peso, altura e email.
Abaixo, continua as dicas que postei na segunda:
- Consumir somente proteína, frutas, verduras e legumes até a hora do almoço, retirando o carboidrato e a partir do lanche da tarde, não comer mais proteínas e priorizar carboidratos integrais.
Sugestão café da manhã: frutas, iogurte, queijo magro/ whey protein batido com leite desnatado e frutas.
Lanche da manhã: castanhas, polenguinho, barrinha de proteína, iogurtes, frutas preferencialmente in natura porque as secas são mais ricas
Almoço
Lanche da tarde: cookies integrais, pão integral com becel/geléia/azeite/óleo de coco, snack de soja, futas secas, barrinha de cereais, etc.
Jantar: macarrão integral com molho de tomate/alho e óleo/ pesto/ legumes ou semelhante ao lanche da tarde + salada ou arroz e feijão sem a proteína animal.
- Consumir somente frutas no café da manhã e lanche da manhã, depois retomar alimentação normal. Se fizer essa vale a pena colocar clorofila nesses dias fazer por 3 dias.
- Zerar carboidrato, com exeção das frutas - fazer apenas 2 dias.
Não faça tudo ao mesmo tempo, sugiro que faça uma das sugestões por uma semana, na outra volta a alimentação normal, somente controlando calorias, depois faça mais uma e retorne alimentação normal e assim por diante.
Durante 1 semana no maximo.
Meninas, existe um site que uso, que ajuda a calcular calorias ou pontos, lá vocês o peso e meta e ele te ajuda no controle de calorias, é bem fácil e de graça, logico que tem a parte que eles querem vender como consultoria, mas vai de cada um.
http://www.emagrecendo.com.br/app/
Depois deem uma olhada lá.
Bem por hoje é só, tenham um ótimo final de semana.
Beijusss Renata Perim
Vou fazer de tudo pra não jacar neste findi. Tenho que ser forte, muito forte...
ResponderExcluirCom certeza esse final de semana vamos passar ilesas Kaka..bjsss
ResponderExcluirBOM DIA MEU PESO HJ É 67,800
ResponderExcluirBEIJOS
seguindoooooo!!!! bjooo
ResponderExcluirBOM DIA MEU PESO DE HOJE È 66,00 KG
ResponderExcluirBEIJOS