Faz muito tempo que quero escrever este post mas sempre deixava para depois. Mas agora acho essencial falarmos dele. Já comentei aqui no blog sobre o efeito platô e o efeito sanfona, só que hoje quero falar de pequenas flutuações de peso que ocorrem durante um período de dieta.
Normalmente numa dieta, as pessoas sobem todas os dias ou até várias vezes ao dia na balança para verem se o peso está baixando. Em primeiro é fundamental que você não fique se pesando várias vezes no mesmo dia porque flutuações ocorrem durante o dia, normalmente estamos mais pesados no final do dia. Quando você experimenta oscilações de peso, é natural que você se sentir preocupado ou até mesmo ansioso e com vontade de desistir. Como que se todo o esforço não tivesse compensado. Depois de ter seguido a sua dieta e exercício planos fielmente, você espera ver o peso reduzido. Surpreendentemente, você sobre na balança e vê que o seu peso subiu alguns quilos de um dia para o outro. Flutuações de peso podem ser muito frustrantes, e eles podem fazer com que você perca a esperança em seus esforços de perda de peso. No entanto, se você estiver sabendo que oscilações de peso podem acontecer, você não vai se preocupar tanto.
flutuações Flutuações de peso na dieta!
Por que as flutuações de peso ocorrem
São situações normais e acontecem com todo mundo. Elas podem ser causadas por diversos fatores, como o consumo de uma grande refeição, a ingestão de sal em excesso, retenção de água, obstipação (intestino preso) e alterações hormonais. Uma coisa que você deve saber é que o peso extra que você vê na escala não vem de um aumento na gordura corporal, que pode ser a água, os resíduos ou outras substâncias que etsão temporariamente presente em seu corpo. A maioria dos nutricionistas e médicos dizem aos seus pacientes para não pesar-se todos os dias, porque eles podem ver o seu peso flutuar diariamente e perder a fé em seu programa de perda de peso. Eu acredito que é importante sim pesar-se com freqüência e sempre oriento os meus pacientes a estarem se pesando diariamente ou a cada 2/3 dias em casa. Isso é fundamental desde que você entenda que terá dias em que o peso pode estar um pouco elevado.
Quanto pode o seu peso flutuar?
Nestas flutuações, seu peso pode ter um aumento temporário de até aproximadamente 2kg por dia. Leva algum tempo para o seu sistema digestivo processar alguns alimentos, fluidos e sal que você consome, e as substâncias que ainda estão sendo processados irão contribuir para o seu peso. Se você tivesse um grande jantar na noite anterior, o seu peso se elevará ainda de manhã, se você ainda não teve uma evacuação. Isso é especialmente verdade se você consumiu alimentos que contêm muito sódio ou que tem mais difícil digestão como carnes e até mesmo muitos alimentos integrais. Mesmo se você comeu mais do que deveria, o seu peso verdadeiro não deve aumentar de forma significativa durante a noite. Ganho de peso verdadeiro é um processo que ocorre ao longo de um período mais longo de tempo.
Lidar com as flutuações de peso
Uma maneira de prevenir o estresse que resulta de flutuações de peso é pesar-se sempre no mesmo horário. Recomendo que seja sempre pela amanhã, sem roupa e após urinar. Se você é uma pessoa muito ansiosa, então aí sim, pese-se uma vez por semana, e faça isso sem o uso de roupas e sapatos, o que pode adicionar um ou dois quilos na balança. Tente pesar-se depois de ter esvaziado os intestinos da manhã. Se você achar que o seu peso é ainda flutuante quando você pesar uma vez por semana, você deve beber muita água para reduzir a quantidade de sódio no organismo e pode tomar cuidado para que o intestino esteja sempre funcionando bem. Então, pese-se novamente nas próximas duas manhãs. Se os resultados ainda são elevados, você pode ter que reavaliar sua dieta e programas de exercícios para se certificar de que você não está consumindo mais calorias do que você está queimando e deve ter que visitar um médico para fazer um bom check up da sua saúde, investigando hormônios, pressão arterial e glândulas.
A melhor maneira de julgar a sua mudança de peso de verdade é olhar para como suas roupas se encaixam. Existem também formas de medir o percentual de gordura em seu corpo, e você pode aprender sobre o seu verdadeiro peso, olhando para esta percentagem em vez do seu peso total.
Bom, resumindo:
1) Entenda que o peso pode sofrer flutuações e não desanime!
2) Pese-se sempre no mesmo horário e sem roupas
3) Seu intestino deve funcionar regularmente.
4) Tome muita água
5) Avalie sempre sua dieta e pratique atividade física
6) Cuide da sua saúde e procure um médico caso faça dieta, exercícios físicos e você não nota mudanças.

O link do blog é http://saboridades.net/

Meninas, a Kaka deu uma sumidinha, pois esta nos preparativos do baby dela, acreditam que meu afilhado vai fazer 1 aninho? Que lindoo.

Beijusss e bom findi.