Sexta feira...uhuhu

Olá meninas, tudo bem porai?

Animadas para o final de semana?
Eu estou muito, quero descansar, mas ao mesmo tempo fazer meus exercicios.

Bem, as meninas da etapa 1 podem colocar os pesos normalmente e algumas novas meninas que entraram da etapa 2 não se esqueçam de colocar peso, altura e email.

Abaixo, continua as dicas que postei na segunda:

- Consumir somente proteína, frutas, verduras e legumes até a hora do almoço, retirando o carboidrato e a partir do lanche da tarde, não comer mais proteínas e priorizar carboidratos integrais.
Sugestão café da manhã: frutas, iogurte, queijo magro/ whey protein batido com leite desnatado e frutas.
Lanche da manhã: castanhas, polenguinho, barrinha de proteína, iogurtes, frutas preferencialmente in natura porque as secas são mais ricas em carboidratos.
Almoço: Salada/Legumes + grelhado.
Lanche da tarde: cookies integrais, pão integral com becel/geléia/azeite/óleo de coco, snack de soja, futas secas, barrinha de cereais, etc.
Jantar: macarrão integral com molho de tomate/alho e óleo/ pesto/ legumes ou semelhante ao lanche da tarde + salada ou arroz e feijão sem a proteína animal.

- Consumir somente frutas no café da manhã e lanche da manhã, depois retomar alimentação normal. Se fizer essa vale a pena colocar clorofila nesses dias fazer por 3 dias.

- Zerar carboidrato, com exeção das frutas - fazer apenas 2 dias.

Não faça tudo ao mesmo tempo, sugiro que faça uma das sugestões por uma semana, na outra volta a alimentação normal, somente controlando calorias, depois faça mais uma e retorne alimentação normal e assim por diante.

Durante 1 semana no maximo.

Meninas, existe um site que uso, que ajuda a calcular calorias ou pontos, lá vocês o peso e meta e ele te ajuda no controle de calorias, é bem fácil e de graça, logico que tem a parte que eles querem vender como consultoria, mas vai de cada um.

http://www.emagrecendo.com.br/app/

Depois deem uma olhada lá.

Bem por hoje é só, tenham um ótimo final de semana.

Beijusss Renata Perim