Por Favor Postem os Pesos Atualizados.

Olá Meninas ,

Feriadão ... Dia das Crianças ... Tudo de bom né ...

Hoje começa a PESAGEM DA SEMANA , eu infelizmente não eliminei nada , nao tive uma semana das melhores ... Mas já vou correr atras do preju.

Peço por gentileza que todas as participantes atualizem os pesos , segunda feira sai a LISTAGEM DA SEGUNDA ETAPA DO DESAFIO MAGRAS JUNTAS .

Amanha volto pra colocar umas postagem legal ...

Bjus

kakamagrela

Vamos falar de comida?

Olá meninas, tudo bem com vocês?

Bem o nosso desafio esta indo para a segunda etapa, precisamos da confirmação de todas vocês para fazermos a nova planilha.
Algumas meninas ja confirmaram, podem deixar aqui no post.

Inicio da etapa 2: Primeira pesagem começa dia 12/10
Primeira listagem dia 15/10
Termino do desafio: 14/11

Meninas o verão ta chegando e quem não quer estar se sentindo bem, pelo menos para ficar bem no shortinho??

Bem, hoje vim falar um pouco sobre alimentação no processo de emagrecimento.
Geralmente quando estamos de dieta ou no processo de reeducação alimentar, tendemos a sempre a comer as mesmas coisas, eu sou assim, e sei que é dificil variar.
Ficamos sempre no mesmo pão integral, nas mesmas frutas e no almoço é sempre o mesmo, salada com grelhado.

Eu sei que cada uma aqui tem um ritmo e que inclusive mtas moram em regiões diferentes, me lembro da Cris, quando conheci ela em Forteleza, lá não é comum o uso de creem chesse, lembra Cris??

Então vamos respeitar gostos e diferentes habitos, mas vocês concordam que sempre ficar na mesma alimentação enjoamos rapido e a tendencia é deixar de lado?

Ontem estava conversando com a Kaka e estamos falando do Shake, que estavamos começando a enjoar, dai eu dei minha dica:
Troquei o leite desnatado por leite de soja (o Ades original);
Coloco uma banana e 2 pedras de gelo..

Meninas, podem apostar, o sabor muda de agua pra vinho..rsrs

Então para variar um pouquinho, vou compartilhar uma receita antiga, que eu, a Kaka e Cris ja fizemos bastante.

Iogurte de morango light
-1L DE LEITE DESNATADO
-1 POTE DE IOGURTE NATURAL INTEGRAL
-1 ENVELOPE DE SUCO CLIGHT DE MORANGO
-1/2 CAIXINHA DE MORANGO
MODO DE PREPARO:
FERVA O LEITE E ESPERE AMORNAR, COM O LEITE MORNO ACRESCENTE O IOGURTE NATURAL E MEXA ATÉ DISSOLVER COMPLETAMENTE, DEIXE A MISTURA DESCANSAR POR 12 HORAS EM TEMPERATURA AMBIENTE (geralmente faço a noite para consumir na manhã seguinte)
DEPOIS COLOQUE O SUCO CLIGHT E OS MORANGOS PICADOS, MEXA. SIRVA GELADINHO, SE PREFERIR COLOQUE UMA COLHER DE CHA DE SEMENTE DE LINHAÇA, SEU INTESTINO AGRADECE.

A fruta é só para icrementar, não precisa caso não tenham.

Bem meninas, por hoje é só.

Beijusss Renata Perim

3º Semana de Desafio ... Pesagem Atualizada ... NOVIDADE .

Boa Tarde Meninas,

Tudo bem ? Nem vou penguntar como passaram de final de semana pq geralmente sempre tem uns escorregões , eu me comportei mais ou menos, mas hoje é segunda feira dia de recomeçar pra quem escorregou , ou jacou geral .

Vamos a Listagem:

1- Crizz

Alt. 1,61

Peso Inicial 74,5 kg
Peso 1º Semana 74,6 kg
Peso 2º Semana 74,7 kg
Peso 3º Semana 75 kg

2- Natália Guedes

Alt. 1,68

Peso Inicial 63,5 kg
Peso 1º Semana 63,5 kg
Peso 2º Semana 63,7 kg
Peso 3º Semana ___

3- Cristiane

Alt. 1,60

Peso Inicial 88 kg
Peso 1º Semana 87 kg
Peso 2º Semana 86,8 kg
Peso 3º Semana 86,8 kg

4- Kakamagrela

Alt. 1,65

Peso Inicial 62,5 kg
Peso 1º Semana 62,3 kg
Peso 2º Semana 61,5 kg
Peso 3º Semana 61,5 kg

5- Michele Melo

Alt. 1,70 

Peso Inicial 89 kg
Peso 1º Semana: 89 kg
Peso 2º Semana 87,5 kg
Peso 3º Semana 86,6 kg

6- Kely Magalhães

Alt. 1,58

Peso Inicial 62kg
Peso 1º Semana 61,8 kg
Peso 2º Semana 61,8 kg
Peso 3º Semana 59,7 kg

7- Renata Perim

Alt. 1,70

Peso Inicial 75 kg
Peso 1º Semana 74,1 kg
Peso 2º Semana 74,5 kg
Peso 3º Semana 74,1 kg

8- Rita de Cássia

Alt. 1,55

Peso Inicial 90 kg
Peso 1º Semana ____
Peso 2º Semana 89,5 kg
Peso 3º Semana ___ kg

9- Keila
Alt. 1,67
Peso Inicial 82 kg
Peso 1º Semana ___
Peso 2º Semana ___
Pso 3º Semana ___

10- Lucelia
Alt. 1,50
Peso Inicial 65 kg
Peso 1º Semana ___
Peso 2º Semana ___
Peso 3º Semana ___

11- Vanessa

Alt. 1,64

Peso Inicial  70 kg

Peso 1º Semana 71 kg
Peso 2º Semana 69,3 kg
Peso 3º Semana ___

Agora vamos a ganhadora da semana ... 

E a participante que mais eliminou peso nesta 2º SEMANA DE DESAFIO foiiiiiiiiiiiiiiii ....

... Kelly ...

Com 2,1 kg eliminado.

Parabéns Kelly  ... Ta pertinho da sua meta hein , só falta alguns kilinhos ... Que vc continue assim firme e forte no seu objetivo. Mande o seu depoimento no email kaalves9@gmail.com  logico se vc quiser ... Ficaremos no aguardo.

 

Parabéns também para a participante MICHELI ( - 900 g ) e a RENATA ( - 400 g )que também elimininou ...

No total eliminamos 3,4 kg ...

E agora vamos a novidade:
Meninas hoje deveria ser nossa ULTIMA PESAGEM deste desafio, mas achamos melhor prolongar pra mais 1 mês ... Quem vem com a gente ? Tem algumas meninas que nunca atualizaram os pesos, estas eu vou eliminar da 2º ETAPA do desafio ...

Amanha eu volto com mais informações ...

Meninas hoje vou deixar o post sem materia nao achei nada legal , amanha eu coloco ...

Bjus  

Sexta sua linda

Olá meninas,

Sexta-feira chegouuuu...quem tá empolgada com o final de semana levanta a mão \o/ \o/

Como foi a semana de vocês, coloque aqui para nós, vamos compartilhar nossos momentos.

Eu essa semana malhei todos os dias, mas pequei no quisito alimentação, então o final de semana preciso fechar a boquinha e não jacar.

Meninas estamos entrando na reta final do nosso desafio, eu to com a ideia da gente estender até o mês que vem, preciso ver o que vocês acham.

Meninas, atualizem o peso de vocês até doming por favor, segunda sai a nova listagem.

Beijus Renata Perim

Quarta Feira ... Meio da Semana .

Oláaa ...

Já estamos no meio da semana e ai como estão se comportando ? E os exercicios estão fazendo ?

Hoje vamos falar sobre a importancia na agua nesta FASE DE EMAGRECIMENTO.  Eu sou a prova viva que é a agua é muito importante nesta fase.

Segue a materia:

O Papel da água no emagrecimento

Beber água morna em jejum emagrece? Frequentemente surge essa pergunta por quem deseja eliminar peso, será um mito ou uma verdade?

Na matéria de hoje abordarei esse assunto e você vai entender qual o verdadeiro papel da água no emagrecimento.

Beber água morna em jejum ou com limão não emagrece, a água em si não tem o poder de queimar calorias e nem de reduzir medidas, mas ela pode sim contribuir com o emagrecimento, veja como:

- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.

Outras funções da água:

- Veículo de transporte de nutrientes para as células;

- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;

- Regular a temperatura corporal;

- Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras.

Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.

Como você pode ver a água além de ser essencial para o seu organismo, ela também pode colaborar com a redução de peso, por isso procure beber diariamente cerca de dois litros.

Confira a seguir dicas para aumentar a ingestão da água:

- Entenda o bem que a água pode fazer a você e obrigue-se a tomar água;

- Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;

- Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão;

- Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;

- Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.

Por hoje é só ... Até a proxima postagem ...

Bjusss !!!

Kakamagrela.

2º Semana de Pesagem

Bom dia mulherada como passaram de final de semana , o meu deve algumas jacadinhas basicas mas já estou correndo atras do prejuizo, afinal estou mega feliz pois eliminei mais alguns kilinhos.

Vamos ver quem também eliminou estes kilinhos tão indesejaveis? Vamos a Listagem:

1- Crizz

Alt. 1,61

Peso Inicial 74,5 kg
Peso 1º Semana 74,6 kg
Peso 2º Semana 74,7 kg

2- Natália Guedes

Alt. 1,68

Peso Inicial 63,5 kg
Peso 1º Semana 63,5 kg
Peso 2º Semana 63,7 kg

3- Cristiane

Alt. 1,60

Peso Inicial 88 kg
Peso 1º Semana 87 kg
Peso 2º Semana 86,8 kg

4- Kakamagrela

Alt. 1,65

Peso Inicial 62,5 kg
Peso 1º Semana 62,3 kg
Peso 2º Semana 61,5 kg 

5- Michele Melo

Alt. 1,70 

Peso Inicial 89 kg
Peso 1º Semana: 89 kg
Peso 2º Semana 87,5 kg

6- Kely Magalhães

Alt. 1,58

Peso Inicial 62kg
Peso 1º Semana 61,8 kg
Peso 2º Semana 61,8 kg

7- Renata Perim

Alt. 1,70

Peso Inicial 75 kg
Peso 1º Semana 74,1 kg
Peso 2º Semana 74,5 kg

8- Rita de Cássia

Alt. 1,55

Peso Inicial 90 kg
Peso 1º Semana ____
Peso 2º Semana 89,5 kg

9- Keila
Alt. 1,67
Peso Inicial 82 kg
Peso 1º Semana ___
Peso 2º Semana ___

10- Lucelia
Alt. 1,50
Peso Inicial 65 kg
Peso 1º Semana ___
Peso 2º Semana ___

11- Vanessa

Alt. 1,64

Peso Inicial  70 kg

Peso 1º Semana 71 kg
Peso 2º Semana 69,3 kg

OBS: Os dados que estão de VERMELHO ainda não postaram os pesos por isto não foram atualizados.

Agora vamos a ganhadora da semana ... 

E a participante que mais eliminou peso nesta 2º SEMANA DE DESAFIO foiiiiiiiiiiiiiiii ....

... Vanessa ...

Com 1,7 kg eliminado.

Parabéns Vanessa  ... Que você continue firme e forte no seu objetivo, pois logo logo estara com o peso desejado ... Queria por favor nos conte o que você fez  ou melhor esta fazendo para eliminar estes pesos indesejaveis ... Mande o seu depoimento no email kaalves9@gmail.com logico se vc quiser ... Ficaremos no aguardo.

 

Parabéns também para as participantes que também eliminaram : MICHELE ( 1,5 KG ) - KAKÁ ( 800 gr ) -  RITA DE CASSIA ( 500 GR ) - CRISTIANE ( 200 gr )  ...

No total eliminamos 4,7 kg ... Bastante né pra 1 semana.

Meninas entramos em OUTUBRO, falta exatamente 3 meses para o final do ano, em 3 meses da pra eliminar muitooooo então bora comer certinho e fazer uma atividade fisica nem que seja dançar em casa com as crianças ...

Procurei alguma materia legal , com algum tipo de exercicio pra gente fazer em casa mesmo pra quem não tem tempo, achei esta materia bacana, e os exercicios simples ...

Exercício físico para fazer em casa

Confira uma série de seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas

Perca peso, exercitando-se em casa!
Foto: Shutterstock

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.

1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.

4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

 

OBS: Espero que gostem da matéria e que de alguma maneira possa ajuda-las...

Bjus - Kaká

Começou a pesagem

 
Olá meninas, tudo bem porai?

Como passaram a semana?
Eu essa semana não fui 100%, mas quero me programar para ir no final de semana a academia e compeensar o excesso da semana.

Vamos a nossa segunda pesagem semanal?
Por favor coloquem os pesos atualizados até domingo, vamos divulgar a planilha na segunda.

Abaixo uma matéria bem legal sobre erro que não podemos cometer durante a nossa R.A.
1º – Erro: Pular refeições.
Se a chave para perder peso é cortar calorias, então porque não cortar um monte de uma vez saltando uma refeição? Errado. Se você pular refeições quando você está tentando perder peso está a agir mal. Saltar refeições pode descontrolar o seu metabolismo. Isso vai fazer com que o seu corpo queime lentamente calorias durante o dia e você sinta um apetite voraz mais tarde.
-
Solução: Não passe sem comer mais que 3 horas. Faça mais refeições mas de menor quantidade.
Saltar refeições pode parecer uma solução, mas a longo prazo não é definitivamente algo que o seu corpo possa beneficiar, especialmente para aqueles que deixam de parte o pequeno almoço, pois esta pode ser a mais fácil de deixar de parte mas é a mais importante para emagrecer.
2º – Erro: As bebidas e as calorias extra.
Muitas gente não percebe, mas o que você bebe pode ser tão importante para a perda de peso como o que você come. Algumas bebidas contêm tantas ou mais calorias do que um prato cheio de comida, para além de que estas não o satisfazem tanto como os alimentos sólidos, e muitas vezes nem valor nutricional têm, apenas calorias. Mesmo que você estivesse a beber 1.500 calorias de bebida por dia, você ainda sentir fome e comer demais.

Solução: Corte as calorias líquidas
Basta dizer não ás seguintes bebidas: refrigerantes açucarados e outras bebidas adoçadas, enlatados e engarrafados; café; chá açucarado (quente ou gelado).
3º – Erro: Privar-se por completo das comidas que gosta.
Muitas pessoas cortam todo o tipo de alimentos de que gostam ao começar as suas dietas para emagrecer, porém isso pode levar a que umas semanas mais tarde você perca a cabeça, fique farto da sua dieta e coma tudo o que lhe aparecer à frente.

Solução: Não feche a porta para tudo aquilo que gosta de comer.
É natural que tenha de deixar de lado os alimentos que contêm muitas calorias, mas isso não quer dizer que tenha de ser torturado para perder peso. Se você vê toda a gente a comer aquilo aquilo que gosta, sem que possa uma ou outra vez provar, como é que isso vai ajudar a manter a sua dieta? Não vai. Permita-se a um tratamento especial de vez em quando, sempre com moderação.
4º – Erro: Acreditar que os seus genes são a razão por ter peso em excesso.
Muitas pessoas julgam que não há mesmo maneira de perder peso pois é algo que já vive na família e passa de geração em geração.

Solução: Não seja pessimista!
Os genes desempenham um papel em alguns casos de obesidade. Muitas vezes você vai ver os membros da sua família que partilham o mesmo tipo de corpo. Mas para a grande maioria de nós, o fator mais importante na perda de peso são as calorias que consome em contraposição com as calorias que queima. Mesmo se os membros da família são pesados, existem passos que você pode tomar para não compartilhar o seu destino.
5º – Erro: Revelar que está a fazendo dieta.
Às vezes, dizer a seus amigos e familiares que você está em uma dieta pode ser desastroso. Se eles não entendem sua dieta ou pensam que sabem a melhor maneira de perder peso, pode fazer com que você perca a motivação ou ande a mudar de dieta para dieta, até que chega a um ponto em que desiste.

Solução: Mantenha tudo discreto.
Só você sabe o que funciona para você. Então continue fazendo o que funciona para você. Não há nenhuma regra que diz que você tem que contar aos amigos ou a família que você está tentando perder peso. O peso é uma questão pessoal.

Beijus e bom final de semana!

 

Renata Perim